Wtorek 5-04 DNT: Rolki 45 minut tempo lajtowe, ostatni raz miałam rolki na nogach chyba we wrześniu Miska: Warzywa: Cieciorka, rzodkiewka, ogórek ( nie wiem czy to kwestia jakości tych warzyw sklepowych czy co, ale nie mogę nic więcej ich wcisnąć) płyny: filiżanka kawy x 2, woda około 1 l może trochę więcej, od jutra zaczynam "suplementować" [...]
Pompa musiała być niezła .... 45 minut to bardzo długa przerwa, czy wracając do kolejnego ćwiczenia nie czujesz się zbyt rozluźniony ? Przez tak długi czas organizm w zasadzie już utracił rozgrzanie...czy wtedy te pierwsze serie uznajesz jako rozgrzewkowe / wejściowe ?
Pompa musiała być niezła .... 45 minut to bardzo długa przerwa, czy wracając do kolejnego ćwiczenia nie czujesz się zbyt rozluźniony ? Przez tak długi czas organizm w zasadzie już utracił rozgrzanie...czy wtedy te pierwsze serie uznajesz jako rozgrzewkowe / wejściowe ? Masz rację, po takiej lub dłuższej przerwie przed nowym ćwiczeniem trzeba [...]
[...] A tu dla odmiany były kilogramy, więc już w ogóle nie wiedziałam co się dzieje. Zrobiłam 3 serie na 30, ale z fajnym czuciem. I lekko wcale a wcale nie było. No i o to właśnie chodzi. To miało być takie dopompowanie na koniec. Czas: 45 minut Miska: 2300 No dobra, teraz boli mnie już wszystko, od ud po kaptury. Jutro zasłużony rest. Zasłużony.
[...] serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy [...]
Jak wywalisz 45 minut przed przedtreningówkę to ci się wkręci jeszcze przed treningiem i będzie działać krócej podczas treningu. Co do BCAA to zależy w czym masz. tablety się dłużej wchłaniają niż proch. Dla prochu to 30 minut będzie ok + popijanie z wodą w trakcie treningu 2 dawki. Ja tam walę tuż przed treningiem przedtreningówka+BCAA potem [...]
No to proste po siłowymk,a po aeobach Do 30 minut po treningu uzupełnij węglowodany 0,5-1,2 g/kg ciała do 45 minut białka 0,5g/kg ciała Potem już tylko białko. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]
No to proste po siłowymk,a po aeobach Do 30 minut po treningu uzupełnij węglowodany 0,5-1,2 g/kg ciała do 45 minut białka 0,5g/kg ciała Potem już tylko białko. -------------==============------------- co po silowy? bo chyba pare literek zjadlo ;] rozpisz mi to dokladnie z godzina, jesli o 19 jestem po silowym, o 20 po aerobach (tylko, ze po [...]
A może Ci to narysować na schemacie?? No to proste WĘGLOWODANY-TE O KTÓRYCH PISAŁEM WCZEŚNIEJ(ILOŚCI) po siłowymk,a po aeobach WŁASNIE TO Do 30 minut po treningu uzupełnij węglowodany 0,5-1,2 g/kg ciała do 45 minut białka 0,5g/kg ciała Potem już tylko białko. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię [...]
[...] serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy [...]
[...] 6/6/6 Wioslowanie półsztangą jednorącz 3x6 30x6 / 35x6 / 40x6 Uginanie ramion sztanga lekko łamana 3x8 21x8 / 23,5x6 / 26x8 Modlitewnik hantlą 1x10 8,5x10 +Interwały 4 minuty. Kilka słów po pierwszym tygodniu z nowym planem. Nie wiem co się dzieje, ale mam takie zakwasy pleców, brzucha, klaty, 4, 2, dupy, barków, że masakra... Kolejna [...]
[...] i będę czekała na dostawę :D a to miska na jutro (strasznie dużo tłuszczu ale kupiłam brzuszki łososia i nie wiedziałam że to takie otłuszczone, więc trudno chyba i tak zjem, w końcu to ryba i zdrowy tłuszcz czy lepiej to podzielić jakoś? sama nie wiem): (+ dziś był basen 45 minut) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3372481b58b4884a93b7bb3d8d3b9bd.png
[...] się i popracuję nad techniką 5. wznosy tułowia z opadu, podkładka poniżej kości biodrowych 6. młotki 4kg/4kg/5kg 7. francuz siedząc 4kg/4kg/4kg 8. plank bokiem 3x max na stronę 5/7/5 + bieżnia 45 minut. Jakaś dziś byłam osłabła. Daję fote swoich szortów nowych i płaskopupia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f52e4d196b1a421181c5cafe2da5ad93.JPG
Miska na dziś! 20.08.2013 Suplementy:woda 4l., gree tea 1,5l. , kombuch, folik, Asparganin Warzywa: pomidory i ogórki małosolne miałam nie ładować na siłę ale i tak jakoś tak wyszło ze tak byłam głodnaaa jak widac w miscee + orbitrek 45 minut + mawashi + 15 pompek nogi coraz węziej mam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c9e7c624b8e4cf7b6e637504ab277f8.png
po pierwsze uwal ten tluszcz, bo Ci nie pomaga, sporobuj podbic bialko na 2.5g, a wegle trzymaj na poziomie ok 100g dziennie. Aeroby trzaskaj dziennie po 45 minut najlepiej na bierzni skos w gore, lub bieganie.